（透過簡單的淨坐冥想呼吸，植入一個簡單的訊息，來修正我們的身心靈系統，讓它運作更加的順暢。）
靜坐冥想練習2：釋放自我的痛苦！我現在所認定的痛苦和恐懼，絕對不是我想的那樣。
感受不是我（吸）
念頭不是我（吐）
覺知練習：
什麼樣的念頭讓自己深陷這些痛苦裡。（吸）
事情絕對不是我所認定那樣。（吐）
海底輪
發《LAM》的音從（海底輪）來振動整個脈輪。
讓自己放空去思考一下，自己所認定的痛苦和恐懼，在傳達什麼樣的訊息給自己。
放空靜坐
吸進光，吐出愛，吸進愛，吐出光，吸進光，吐出愛…
結束：
雙手往內畫個圓說：感謝宇宙光與愛的幫忙！
課後學員分享：
今天參與了淨坐冥想能量瑜伽的練習，藉由老師的一步步帶領，逐步放空自己，去思考有什麼念頭讓自己陷入痛苦之中？
隨著呼吸的調息，來想清楚問題的訊息，理應當會有股釋放的感覺才是。但是，我卻是有種坐立不安的感受，胸悶到喘不過氣。
淨坐結束後，老師幫我透過學員們的感知連結排列淨坐的不舒服。原來，我的胸悶是來自於「自責」，當我學得多、看得多，對於過往自己曾做過的事會感到自責，這樣的狀態也導致我的失衡與不和諧。
老師點出我過於注重「是非對錯」，對與錯並非是絕對的，時間拉長來看的話，也許又有另一番見解。
感謝這次的淨坐引導與排列，點出我沒思考過的面向，也釋放了卡住胸口的力量，海底輪一直以來是我學習的關卡，我會學習用平常心和寬廣的角度來面對。
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